priorytet klatka

a u mnie najsłabszą partią jest klatka,a najmocniejszą nogi i plecy.Priorytet na klatkę oczywiście teraz będzie.

priorytet to dla mnie klatka, barki i biceps... niestety, z tych trzech tylko barki sa moja mocna strona

heh z tricem tez mam problem sila w oczach idzie a rozmiar bez zmian, a z barkami jak masz silne stawy to zadzialaj 2x w tyg jako priorytet ogolnie ramiona, np poniedzialek Klatka, barki , Bic, Sroda plecy tric, Piatek Nogi Niedziela Barki Bic Tric

[...] -10,8,8,6 b) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 10,8,8,6 c) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12,10,10,8 Uda ( to nie jest mój priorytet) : a) Przysiady ze sztangę -12,12,10,10 Biceps : a) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -12,10,10,8 b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - [...]

Jeżeli mam mieć 3 serie na duże partie to np nogi ? 3 serie przysiadów? wiem że nie jestem fachowcem ale to nie za mało. Nogi i Klatka to dla mnie priorytet.

[...] czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek ogólnie przyjęło się tak klata bic lub tric plecy bic lub tric wolne nogi i np. partia którą dałeś na priorytet albo same nogi barki brzuch powinno się robić 4,5 razy na tydzień w 3 dniowym planie to jest tak: klata bic lub tric wolne plecy bic lub tric wolne barki nogi [...]

Po pierwsze JEDNO ćwiczenie na klatę, robione 2 x w tygodniu. Po drugie łącznie 8-10 serii na klatę TYGODNIOWO. I zmień priorytet, bo klatka to najmniej ważna partia mięśniowa. Skoro czytałeś artykuł, to chyba masz problemy z rozumieniem słowa pisanego. Tam jest wszystko wyjaśnione. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:45:30

[...] uwagę, że jednego dnia chcesz trenować całą dolną połowę ciała + pół góry, innego klatkę z obręczą barkową, a trzeciego łapki.. bez sensu. jak chcesz koniecznie ramienny priorytet ustawić, to minimum 4 dni (aczkolwiek wtedy jak dla mnie np: klatka + bok barków, plecy + tył, nogi, ramiona. nogi zawsze muszę mieć osobny dzień). inna sprawa [...]

[...] o tym czym jest dieta i jak się ją układa, jak dobrze poszukasz to pewnie znajdziesz już gotowe diety (więc możesz się nimi sugerować) 3. Klatka i biceps ? - trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie jedynie co możesz zrobić to ustawić priorytet na te partie, ale nie można tego robić cały czas jeśli chcesz to odezwij się na gg 9295252 to pogadamy.

[...] -białko: 3,2 na planowany cykl -węglowodany: 4-5 zalezy -tłuszcz:okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 3 razy tydzien brzuch osobno w sobote,priorytet tric przod barkow i gora klatki 9. CEL CYKLU: masa do pozniejszego ubicia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]

[...] o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.: 1.nogi - przysiady, albo przysiady hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi A pleców wogóle nie ćwiczysz? Na początek ACT.

Klatka to mój priorytet , ćwiczę ją 2x w tygodniu a reszta po razie , i mam spore pojęcie także mam nadzieję że w ciągu roku będzie super

[...] , pot leje sie strumieniami , czasami lekki zjazd , generalnie odczucia pozytywne ;-) Jako że nie zakładam nowego tematu to zapytam tutaj , widzicie sens leciec takim planem dłużej niż 4-6 tygodni ? Oraz generalnie z klatką mam największy problem więc może zrobić priorytet i dać 2x tydzień , tylko sprawdziłoby sie to przy takim planie >

Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]

[...] ale ja i tak wiem swoje), ale szczegóły może opisze za pare miesiecy w osobnym poscie. Planuje wysłać wam foty, ale narazie nic nie obiecuje, bo różnie bywa. Do tego stosuję priorytet na barki(trening R.Słodkiewicza) i plecy(trening Krzycha666). Jeśli chodzi o połączenie siłowni z bjj to nie ma problemu bo mam niestety tylko jeden trening w tyg i [...]

sklonnosc do nadmiernego owlosienia na plecach,klatka 130kg(starm sie cwiczyc bez dzwigania przesadnych ciezarow).Nigdy nie stosowalem,diety,areobow itp,chcialbym zeby ten cykl byl inny.Prosil bym o jakies porady i sensowna rozpiske na rzezbe z tego wzgledu ze jest to priorytet dla mnie,dzieki z gory

Ja bym to zrobił tak klatka+tric nogi+przedramie _______ _______ barki (trenowane same na jednej sesji, ponieważ stawiasz je jako priorytet) plecy+bic Możesz też jeszcze kombinować z treningiem barków 2 razy w tygodniu. Jeden trening mocny, drugi lżejszy (ciężary mniejsze o ok. 20%)

3 razy, teraz tak to ulozylem: a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie? ****Poniedziałek(nogi+triceps)********* Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka [...]